jedno powtorzenie

i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory konia z rzędem temu kto tego dokona na redukcji (chyba że jest absolutnie i całkowicie poczatkujący) poza tym slusznie koleżanka prawi

[...] francuskie głową w dół+uginanie ramion ze sztangą) 2x10(25kg) Uwagi: co do siadów to miałem dylemat czy robić rekord w serii(165kg/5) czy próbować rekord na jedno powtórzenie. Stwierdziłem jednak,że w wakacje mogę mieć problem z asekurantami i robieniem przysiadów na wolnych ciężarach,więc postanowiłem wyznaczyć sobie CM który [...]

[...] było moją piętą achillesową na początku cyklu 80kg x5 było ostatnią serią, w tym momencie jest to druga seria rozgrzewkowa 110kg było dla mnie nieosiągalne nawet na jedno powtórzenie, a jutro atak na 110kgx3 MARTWY CIĄG zdecydowanie zaskoczyło mnie to ćwiczenie z najmniej lubianego, stało się tym na które czekam z utęsknieniem początek [...]

selene a skad ta cofka nagle o tyle kg w przysiadach w ostatniej serii? Jak juz zostan na tym samym i zrob jedno powtorzenie Robiac taka cofke to dobijasz mocno miesnie, nie jest to nic niepoprawnego, ale moze miec to dobry wplyw na wzrost miesnia, nie wiem czy tego chcesz, wiec mowie jakby co

[...] z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (tu będe robił progres co trening o jedno powtórzenie) 6 5.( Mięsie klatki )Rozpiętki 10 6.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13 7.( Mięsie barków )Arnoldki 20 8.( Mięśnie barków [...]

[...] 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki zawijały się do góry wraz z ruchem sztangi.Mimo to tego ruchu nawet nie poczułem.Bardzo ale to bardzo [...]

[...] Dociąganie spod kolan - powinno być wg schematu 175/2 192,5/2 i 210/2 Przez pomyłkę założyłem w pierwszej serii 170kg i w miarę lekko poszło. W drugiej serii 190kg zrobiłem jedno powtórzenie,było ciężko więc nie próbowałem drugiego choć raczej po walce dałbym radę.Wiedząc że 210 raczej nie dociągnę założyłem okrągłe 200kg.Tego jeszcze nigdy w [...]

[...] 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 nic wiecej nie poszlo, naprawde probowalam dobic chociaz jedno powtorzenie ale nie bylam w stanie wyprostowac rak ( w sumie do kazdej serii moglabym dopisac +0,5 :) ) 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/15 15/15/15 15/15/12 [...]

[...] i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 [...]

[...] no i nogi też powinny się wzmocnić jeśli byłbym w stanie dźwignąć taki ciężar taką ilość razy to potem chciałbym co roku powtarzać ten wynik, czyli co roku dochodziło by jedno powtórzenie a waga sztangi = waga ciała na dzień próby w związku z tym mam pytanie czy ma ktoś namiar na przelicznik ilości powtórzeń dla przysiadów, ale taki szerszy [...]

[...] dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na [...]

Mój cel na ten rok to 1 (jedno) powtórzenie do zwisu pełnego :). Tak, że wg mnie 12 to jest OK :)

[...] kopa daje przedtreningówka   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5   Klatka    Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]

[...] Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, [...]

[...] tę przerwę miałam mylne wrażenie. Możesz tak robić jesli w końcowych seriach nie dajesz rady :-)) po prostu podpytuję, bo z rozpiski nie wynika czy ta ilosc powtórzeń sprawia Ci problemy, czy jedziesz wszystkie serie bez większego wysiłku i tyle ;-) jak masz gdzies zapas to rób chociaż jedno powtórzenie więcej, trzeba sobie utrudniać życie :-P

[...] sie pokopało przy RDLu i zaczęłam za nisko, to dorzuciłam dodatkową serie ciężko mi już o progres w tym treningu, skracam przerwy i walcze, ale to już teraz walka o każde jedno powtórzenie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-13 Suma dobowa: 1601kcal, 117g (29%) białko, 49g (28%) [...]

[...] na pompki odwrotne 15/ 15/ 10kgx15/ 10kgx15 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 bardzo dobry trening, chyba dopiero teraz nauczylam sie PRAWDZIWEJ walki z ciezarem :-) walczylam o kazde jedno powtórzenie i wszedzie progresy :-D A1. pompki szly pieknie, nie poddawalam sie i ostatnie powtorzenia z burakiem na twarzy A2. wykroki to zloooooo, a taka liczba [...]

[...] 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx10 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 16kg/ 16kg/ [...]

[...] 5. podciąganie na drążku facet pomagał, nie liczyłam, ale czuje, że idzie coraz lepiej, coraz wiecej siły u gory i opuszczanie kontrolowane :-) #-P 1. przy 28kg wywalczyłam jedno powtórzenie, ale odchyliłam się dziwnie do tyłu i zaczęłam odrywać pięty, muszę bardziej uważać te 30,5kg ciężkie jak cholera, ale powoli do przodu, następnym razem [...]

[...] hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na [...]